So lösen Sie Verspannungen in fünf Minuten
Schwere Schultern und müder Rücken vom langen Sitzen am Schreibtisch? In nur fünf Minuten steigern gezielte Übungen das Wohlbefinden am Arbeitsplatz, lösen hartnäckige Verspannungen.
Übung zur Weitung des Brustkorbs
Die Hände am Hinterkopf halten. Versuchen Sie, die Ellbogen so weit, wie es angenehm ist, nach hinten zu drücken.
Kurz halten und durchatmen.
Übung zur Dehnung der seitlichen Rückenmuskulatur
Die Hände hinter dem Kopf falten, die Ellbogen bleiben auf Höhe der Ohren. Neigen Sie den Oberkörper leicht zur Seite.
Bleiben Sie 3 bis 4 Atemzüge in dieser Position.
Seite wechseln.
Übung zur Dehnung der Nackenmuskulatur
Ziehen Sie die Ellbogen von hinten nach vorn und rollen den Kopf ein. Das Kinn so weit wie möglich zur Brust ziehen.
Vermeiden Sie dabei, einen Rundrücken zu machen.
Übung zur Dehnung und Mobilisierung der Nackenmuskulatur
Schlagen Sie das rechte Bein über das linke. Nun drehen Sie den Rumpf langsam nach rechts.
Halten Sie sich dabei an der Lehne fest. 30 Sekunden halten, dann die Seite wechseln.
